Ushbu ozuqaviyning familiyasi xonadonning nomi: "Men Dukanda o'tiraman", hech bo'lmaganda do'stlarimizdan biri yoki o'zimiz shunday so'zlarni aytgan. Bemorlarining oziq-ovqat odatlarini 25 yil davomida oziq-ovqat odatlarini 25 yil davomida oziq-ovqat odatlarini o'rganib chiqmoqda va muallifning vazn yo'qotish uchun muallifning metodologiyasini ishlab chiqdi. "Men vazn yo'qotolmayman" kitobining ozod qilinganidan keyin nafaqat uning bemorlari u haqida gapirishdi, balki slimmier bo'lishni orzu qilganlar ham. Va bu, biz deyarli hamma narsamiz. Tizimli va tushunarli yondashuvdan tashqari, bir nechta kitoblar, 500 dan ortiq retseptlar, shifokorning dietasi individual interaktiv murabbiylik dasturi tufayli mashhurlikka erishdi. Pastki chiziq shundaki, istalgan vaqtda siz ozuqaviylar (shu jumladan Dukanning o'zi) tomonidan qo'llab-quvvatlanasiz, men dasturni muzlatgichga to'g'rilayman.
Dietaning bosqichlari
Gram va kaloriyalarni hisobga olish kerak bo'lgan ko'plab ayyor parhezlardan farqli o'laroq, Oziq-ovqatni tanlab oling, og'iz orqali teshikni tanlang, og'iz orqali teshikni tanlang, og'zi bilan vilkalar bilan muzlatib qo'ying, kerakli vaznini 4 bosqichda saqlab qolish va saqlash jarayonini 4 bosqichda saqlash va saqlash jarayonini 4 bosqichda saqlash va saqlash jarayonini 4 bosqichda saqlab qolish. Ikkita bosh harflar qo'shimcha funtni yo'qotishiga qaratilgan, keyingi ikkitasi - natijaning moslashuvida. OAT Braning kunlik iste'moli muhim tafsilot. Ular shishib ketish hissi, shuningdek metabolizm jarayonini tezlashtirishga olib keladi.
Hujum: tez vazn yo'qotish. Ducan ochlik bilan ochlikdan Shuning uchun, hatto eng qiyin davrda ham 72 ta mahsulotni tanlash imkoniyati mavjud. Ularning barchasi vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradigan oqsillarga boy. Bundan tashqari, yog 'yoqib yuboriladi va mushaklar buzilmagan.
Vaqt: 2 - 7 kun
Og'irlikni yo'qotish: 1,5 - 4 kg
OAT brran hajmi: 1,5 osh qoshiq. l.
Jismoniy faoliyat: 20 minut. kuniga
Muqobillik: to'g'ri vaznga bosqichma-bosqich erishish. Og'irlikni yo'qotish jarayoni biroz sekinlashadi, lekin to'xtamaydi. Proteinsga 28 sabzavotlar turlari qo'shiladi. Ducan ovqatlanishni, to'g'ridan-to'g'ri oqsil kunlari (BB) va protein-sabzavot (bob) ovqatlanishni tavsiya qiladi.
Muddati: Har bir qo'shimcha kilogramm uchun 7 kun
Vazn yo'qotish: haftasiga o'rtacha 1 kg
OAT brran soni: 2 osh qoshiq. l.
Jismoniy faoliyat: 30 minut. kuniga
Birlashtirish: Yo-yo effekni oldini olish uchun yangi oziq-ovqat rejimiga moyillik. Siz maqsadga erishdingiz, ammo tana yo'qolgan kilogrammni qaytarishni xohlaydi. G'oliblarga bo'lish uchun siz ushbu bosqich kerak. Istori-sekin mahsulotning qolgan qismini (un, mevalar, pishloq) menyuga qaytaring va hatto o'zingiz bayramona bayramlarini rad etmang. Og'irligida o'tkir o'zgarish bilan sizni sug'urtalash uchun, Duan payshanba kuni oqsil bilan tanishtiradi.
Davomiyligi: har bir yo'qolgan kilogramm uchun 10 kun
Jo'xori kemasi: 2.5 osh qoshiq. l.
Jismoniy faoliyat: 25 daqiqa. kuniga
Barqarorlashtirish: biz xohlagan narsani eymiz, ammo biz uchta qoidaga amal qilamiz. Va nihoyat, siz hamma narsaga ega bo'lishingiz mumkin, ammo hayot davomida bu zarur: 1. Har payshanba kunlari faqat oqsillar mavjud. 2. Liftni rad etish va har kuni 20 daqiqa yurishni anglatadi. 3
Muddati: butun umri
OAT Bran: 3 osh qoshiq. l.
Jismoniy faoliyat: 20 minut. kuniga
Siz payqaganingizdek, Duan nafaqat ovqatlanishga, balki jismoniy zo'riqish bilan ham e'tibor beradi, ammo juda ijobiy. Kuniga 20 dan 30 minutgacha - muvaffaqiyatsiz. Kardio yuklarining boshqa turlari sizning xohishingizga ko'ra qoladi.
100 ruxsat etilgan mahsulotlar
To'riladigan mahsulotlar ro'yxati Ducan usuliga muvofiq, sahnaga qarab, 72 dan 100 tagacha mahsulot. Har qanday parhezda bunday baxt yo'q. Mahsulot oqsilini o'z ichiga olgan 72 yosh go'sht, parranda go'shti, tovuq tuxumlari, semirib ketgan tovuq, separ mahsulotlar, o'simlik oqsillari (tofu yoki jo'xori). Ikkinchi bosqichda 28 ta sabzavotlar turlari qo'shiladi: qovoq, artishok, baqlajon, karrot, bodring, pomidor, pomidor, pomidor, pomidor, ismaloq va hokazolar ham kiradi.
Kontrendikatsiyalar
Ducanning dietasi, gipertenziya, oshqozon-ichak kasalliklari va buyrak, ateroskleroz, qattiq vegetarianizm, bolalar va o'smirlik bo'yicha shartsiz kontrendikatsiyalar orasida. Ehtiyotkorlik diabet, allergiya bilan davolash kerak, depressiya va ishning ko'payishi (haydovchilar, shifokorlar) bilan bog'liq. Homiladorlikni homilador qilishni rejalashtirgan ayollar, agar siz uchinchi bosqichni asosga ko'ra kutishingiz mumkin, agar siz uchinchi bosqichni asosga ega bo'lsangiz, payshanba oqsilini olib, kunlik menyuga o'ting.
Agar siz yiqilsangiz
Agar siz dasturni buzgan bo'lsangiz (Yangi yil marafoni arafasida istisno qilinmagan), quyidagilarni bajaring: oqsillarga bir necha kun (boshqa kun); Suv iste'moli kuniga 2 litrga ko'paytiring va suyuqlik tanani kechiktirmasligi uchun tuzni sarflang; Ko'proq uxlang; Kuniga bir soat yurish.
Tanqid
Per Dukan reysi ko'pincha seminardagi hamkasblar tanqid qilinadi. Shunday qilib, ovqatlanish bo'yicha ekspert Jan-Mishel Koen sudga oqsil parhezlari yurak kasalligi va ko'krak kasalliklariga olib kelishi mumkinligi haqidagi sudga ishondi. Endi raqib kgenni bir necha ming dollardan ko'proq to'lashi kerak. "Davlati" kitobining muallifi Jenny de Jonkerier, Dukan tizimining yagona ustunligi ochilish tuyg'usini ko'rib chiqadi. Yana bir ozuqaviy, Katrin Lefevr, ayniqsa hujum paytida oqsillarning ustunligi buyraklar uchun oqib chiqmasdan o'tib ketmaydi, deb amin bo'ladi. Xashinlar uyushmasi eng yomon parhezlar ro'yxatida birinchi bo'lib Ducan ratsionini birinchi o'ringa qo'ydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, parhez bo'lgan parhez bo'lgan parhez metabolizm jarayonini buzishi, xolesterolning darajasi, bu yurak-qonestavitning asoratlari, buyrak muammolari va to'g'ri suvi sodir bo'ladi. Shuning uchun, biz sizga eslatib o'tamiz: Ovqatlanishni parhezlar bilan moslashtirishdan oldin malakali mutaxassisga murojaat qiling.